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膝关节的日常保护
时间:2019-04-25    来源: 南阳市中心医院    作者:

  膝关节对人体来讲,不可谓不重要,但往往人们都意识不到它的重要性。

  据统计,膝关节承受的压力远超我们的想象:

  ※ 躺下来的时候膝关节负重为0

  ※ 站起来和走路时膝关节的负重是体重的1-2倍

  ※ 上下坡或者上下阶梯时膝关节的负重是体重的3-4倍

  ※ 跑步时膝关节的负重是体重的4倍

  ※ 打球和上篮时膝关节的负重是体重的6倍

  ※ 蹲和跪时膝关节的负重是体重的8倍

  试想一下:一个体重60公斤的人,每上一节阶梯膝盖要承受的重量是240公斤,如果是蹲跪,则是480公斤。

  如今,随着人们生活水平及健康认知的提高,“管住嘴、迈开腿”的关键也越来越深入人心。朋友圈里常见到各种运动打卡,除了在朋友圈里拼步数,街头巷尾也随处可见晨跑、夜跑、暴走的人群。殊不知,这些运动本质上都是通过挑战并超越身体极限,将身体脱出舒适区,从而使身体发生改变的过程,而这些运动,都会伤害到我们看似坚固实则脆弱的膝关节。

  如今,膝盖痛,已经不再是老年人特有的症状了。

  膝关节是人体最大、最复杂的关节,是人体活动时的弹簧、缓冲垫,我们的软骨没有血管和神经,只能靠关节液来汲取营养,而超过承受能力的运动会对膝关节里面的软骨反复摩擦,软骨损伤后自我修复的能力差到让你难以想象,因此较其他部位更容易出现不可逆转的磨损。

  因为没有神经,意味着即使软骨在严重损伤时也不会感觉到疼痛,直到某部位的软骨被磨损的一干二净,露出软骨下面的骨头,骨头上的神经因摩擦而刺激,才引起疼痛,往往这时,来就医的人们大多数都会被告知,只有手术更换膝关节才能保持膝关节的正常使用。

那膝关节如此重要,我们应该如何保护它?

  1、控制体重,身体重量越大,磨损的速度也更快,因此凡是体重指数超过25的,均应减肥,这也是对关节保护最直接的方法。(体重指数(BMI)=体重(KG)÷身高(M)÷身高(M))大家有兴趣的话可以自己测算下。

  2、改变生活习惯,避免反复下蹲运动,或长期下蹲,避免爬山、上下楼梯及暴走。

  3、多做护膝运动,多训练膝关节周围的肌肉。

  4、及时补钙,多吃一些含钙丰富的食物,促进钙的吸收和利用,日常生活中可以多晒太阳。

  5、坚持适度合理运动,膝关节会产生退行性变化,这是自然现象,但是因此完全停止运动也是错误的。适当运动,在运动中如果感到不适,要立即停止,不要勉强。老年人不运动易患骨质疏松症,身体也会缺少敏捷性和协调性,容易跌倒造成严重的骨折,合理运动可以有效降低老年人膝关节炎的发病机率,提高肌肉的弹性,减少疼痛。

  6、注意保暖,有足够的休息,因为疲累的肌肉无法让膝盖稳定。

  7、拥有一双合脚的鞋子,不仅可以让你走路舒适,还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。

 

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